[John Sh. Pumpkin]

Поговорил тут с матерью на вечные темы, узнал много нового. Точнее, вроде все то же забытое старое, иногда даже не забытое, но поражает все равно в самую печень.
- Тебе надо что-то делать с твоей внутренней обделенностью, - заключила она под конец.
Я восхитился формулировкой и злопамятно записал себе на подкорке. А потом еще при случае припомнил - типа, ну как же, мне ж еще со своей внутренней обделенностью что-то делать надо.
- Как? - удивилась мать, - я такое сказала? Я не могла такого сказать. Я бы использовала, наверное, не "обделенность", а "несостоятельность", а то обделенность звучит так, будто у тебя хоть что-то было когда-то...

Пойду зачеркну на подкорке обделенность и заменю на несостоятельность, а то что я, право слово.
---
Я вообще по жизни человек слабый и все такое, сил мало, энергии мало, психастеник нервный и ваапще. Сидеть и не шевелиться - мой вариант. Ну еще ходить размеренно, но вот в воскресенье в очередной раз подтвердилось, что три часа оооочень спокойного шага, а ноги уже ноют. Хотя казалось бы. Собственно, физическая активность - не мое, активность вообще не мое.
Но есть одно исключение, когда мне реально хочется бегать и прыгать. Когда отступает мигрень. =____=
Вот я почти 20 часов нынче лежал влежку и разве что стонал трагично, когда пытался встать и влить в себя водички. А тут все-таки наконец отпустило и организм сразу такой - ееееей, давай постоим на голове! Я догадываюсь, что это не те порывы, которые надо осуществлять, я даже ту же водичку еще с осторожностью пью, но вообще даже само наличие этого желания (и способность спокойно дойти до кухни и водички себе налить) - это счастье. (и способность видеть буковки на экране, которые не расплываются - тоже!)
Так что организм, видимо, просто решил, что мне не хватает в жизни счастья, и принес его единственным доступным способом: купил козу, а потом продал.
Сдается мне, с таким организмом надо срочно вспоминать, как радоваться без подобного экстрима. А то что-то мне подсказывает, что я так недолго протяну.

Тем не менее, что было - то прошло, а обретенная порция счастья непосредственно при мне. Радость-то какая (:

@темы: шиффероулитка, так, поболтать

Comments

[Kineli]

John Sh. Pumpkin,

энергии мало

Собственно, физическая активность - не мое, активность вообще не мое.

this.

от мигрени ничего не принимаете? я пью Пентальгин, быстро помогает

[John Sh. Pumpkin]

Kineli,
когда как. Я вообще нервный и боюсь привыкнуть к обезболивающему, а потом, когда будет еще хуже, не получить эффекта. И обычно "спать-до-упора" помогает, тем более, что мигрени сильные чаще случались в отпуска =/ Но в этот раз совсем перекосило, так что выпил найз, он на меня неплохо действует.

[Kineli]

John Sh. Pumpkin,

Я вообще нервный и боюсь привыкнуть к обезболивающему, а потом, когда будет еще хуже, не получить эффекта.

о, у меня тоже такие мысли возникают. поэтому по половине таблетки пью.

но в любом случае, здоровья)

[John Sh. Pumpkin]

Kineli,
и вам тоже )

[ZarKir]

Представляю, как прозвучит то, что хочу сказать, но все же скажу, потому как это не выдумка, а опыт))))
У меня отношение со всякого рода физической активностью всегда были так себе, главным образом потому что было не очень понятно, а зачем?
Но года два тому назад после изящного поворота я заработала грыжу, и тут стало ясно, что двигаться придется, увы((( В качестве доступного я выбрала быструю ходьбу на большие расстояния и как можно чаще, оптимально 3-5 раз в неделю по 5-7 км хотя бы. Спине очень нравится.
Но как оказалось, не только, потому что вот эти самые чудовищные головные боли, когда кажется, что черепа у тебя нет, а есть только оголенный пульсирующий от боли мозг, стали посещать гораздо, гораздо реже, да и не до такой степени выбивают из жизни. У меня все время с собой упаковка седалгина плюс, но максимум за год уходит таблеток 10, раньше было больше.
А еще меня поразило, что я эти дни гуляла по жаре, и первый раз в жизни не превратилась в бессмысленный плавленный сырок, бодренько оттопав километров 7. Нет, я конечно всегда знала, что движение -- это жизнь, очень полезно и все такое, но первый раз почувствовала на себе, что это работает. Я знаю, просто так начать что-то делать очень сложно, но вдруг какая-то идея станет двигателем.

А родственники... вот они умеют больнее всего приголубить. Не знаю зачем. Или знаю. Мои так хотели заставить меня измениться. Оказалось проще не общаться, и меняться не пришлось

[John Sh. Pumpkin]

ZarKir,
отлично прозвучит, за опыт всегда спасибо.)
На самом деле, я не могу как-то воспринимать ходьбу как настоящую активность - от активности мне плохо, после пары минут зарядки хочется присесть, после того, например, как пропылесошу квартиру, хочется прилечь, ну и все такое прочее. А ходить я люблю и в разумных пределах не устаю. Пока работал в офисе, всегда находил маршруты не до ближайшего метро, а подальше, так что каждый рабочий день пешком ходил больше часа в сумме, ну и по выходным иногда. Когда стал работать из дома, это все куда-то к чертям полетело, а когда уволился и пока никуда заново не устроился, стараюсь снова ходить. Купил вот шагомер, он мне просит 8000 шагов в день проходить, у меня выходит как 1-2 дня я выполняю норму (иногда перевыполняю раза в 2 и больше), 1 день сижу дома и не выполняю. Но в неделю километров 50 набирается, наверное.
А мигрени у меня по большей части от нервов + какие-то физические гадости типа капитально не выспался и сильно перегрелся. И пока я работал и много ходил, они были чаще, чем когда я не работаю и меньше хожу, потому что работа меня доводила до белого каления регулярно, а сейчас мне поспокойнее) Надеюсь, следующая работа не будет из меня настолько душу вынимать.
Я на самом деле все не оставляю надежду понять прелесть остальных видов активностей и реально хоть какую-нибудь зарядку делать, потому что шея хрустит, за спину я все-таки переживаю, ну и просто полезно, чтобы все функционировало, а не только ноги и только при ходьбе. Но пока совершенно никак. У меня чуть ли не с начальной школы сколиоз, уже в средней школе, кажется, когда я попал к какому-то массажисту, тот ругался, что спина вся забита какими-то солями и надо шевелиться - сейчас вообще боюсь представить, что там с ней может быть.
И еще, раз уж вы начали делиться опытом, я оч сильно тормоз, но когда-то давно (год назад? больше?) вы писали, что вам при грыже помогли какие-то упражнения, а я чо-то забегался и не спросил, какие. А потом подумал, что уже поздно, все дела. Может, поделитесь? ^^

А родственники да, умеют попасть, куда не надо. Больше всего меня восхищает в этом, что претензии-то в духе "ты меня не любишь". То есть, если сказать мне несколько гадостей и заявить, что я должен работать над собой и таки меняться, это должно как-то исправиться? А потом все так удивляются, когда я перестаю с кем-то общаться, вот да.

[ZarKir]

John Sh. Pumpkin, за свою жизнь я как минимум три раза начинала заниматься шейпингом (прелесть его в том, что много танцевальных движений, многократные повторы, веселая музычка, и очень много упражнений лежа -- спина, даже нездоровая, не страдает, ну и вообще это очень женский вариант), но с наступлением жары приходилось это дело прекращать. Подтягивает эта штука капитально, но выносливости не прибавлялось, то ли надо было дольше заниматься (обычно месяцев 5-6 получалось), то ли еще что.
Все, что дальше, скорее всего не научно, а может кто-то скажет, что и не правильно. Но последние года два я так делаю, чувствую себя легче и подвижнее, чем раньше. Да, и выносливее, меряю огородом))))

С ходьбой два нюанса: ходить надо быстро, часто домой я добираюсь уже мокрая как мышь, ну и опытным путем выяснилось, что во время движения хорошо двигать плечами, как если бы в руках были лыжные палки. Да, это получился элемент из модной сейчас скандинавской ходьбы. То есть все время идет скручивание позвоночника то в одну, то в другую сторону. Вообще за эти два года, что внимательно слежу за спиной, поняла, что самое полезное это не наклоны, а именно скручивания, причем там тоже есть где разгуляться: например, движение начинается в пояснице, заканчивается в шее, но при этом пытаешься повернуться и в грудном отделе. И все обязательно без фанатизма, очень плавно, без рывков и болезненных усилий.
Еще на мой взгляд важный момент в ходьбе, это когда ты идешь всем телом, широко и красиво, периодически проводя инвентаризацию, а не начал ли ковылять от усталости? Тогда немного встряхнуться и заново, широко и вольно.
Я раньше думала, что хождение разве что только ноги тренирует, но разговорилась недавно с соседкой, она тоже уже с год вот так ходит, мужа после инсульта выгуливает, она считает, что у нее прошли проблемы с желудком. Думаю, это возможно, если ходить бодро, напружиненно, подтягивая живот и держа ровно спину -- все равно микромассаж внутренних органов. Точно уходят понемногу проблемы с сосудами, во всяком случае повышенное давление не терзает меня так, как пару лет назад.
В любом случае неясные тянущие боли в перетруженной спине лечу именно ходьбой -- три километра быстрым шагом с движением плечами, спина как новая.
Собственно, про спину. Я, конечно, весьма ленивый человек, как и многие(((( Кое-что из упражнений я забросила(((
Но что делаю все время и обязательно: растягиваю мышцы, причем не только спины, но и всего тела.
Два года назад со спиной я попала к массажисту, который не только отмял мне мышцы, но и рассказал, что с ними делать в итоге. И да, тоже был разговор про забитые мышцы, хотя подозреваю, что имелось ввиду другое, то есть это мышцы, которые все время были в напряжении. Я на себе это попробовала вполне: два раза у меня сводило мышцы в пояснице. Это как в ноге, но только не получается расслабиться, в итоге минимум дня три невозможно пошевелиться, очень больно((((

Поэтому понемногу нарисовалась цель чувствовать, что в спине происходит и по возможности управлять движением разных отделов позвоночника. И не допускать спазмов. Для этого растягиваю мышцы либо по всей длине корпуса, либо локально. Можно встать у стены, ровненько, потом наклон-растяжение только в области шеи или только грудной отдел, и так далее. Наклон с максимальным растяжением, и замереть, при этом чувствуешь сначала, как натянутая мышца болит, потом как-будто размягчается, потом после возвращения в нормальное положение ощущение тепла в этой области. То же и с другими мышцами, это очень приятно) Ну и в течение дня я все время делаю... даже не знаю как это назвать... ну вот жду, пока вода закипит -- 40 раз какое-нибудь упражнение из обычных для спины или чего угодно, но не сразу рывком, а тоже, чтоб мышцы погрелись, а потом чтоб была длительная нагрузка. И так все время, за день набирается прилично.
И еще важный момент -- движения на координацию -- то есть при сложных движения выравниваю тело не в пояснице, а всеми другими частями тела, потому что у меня поясница уязвимое место. Да и у всех, наверное. Да, за тяжестями не наклоняюсь, а приседаю и тогда беру их -- ровно как в книгах советуют.
Вообще тут танцы очень хорошо помогают, пусть даже дома и перед зеркалом -- задача на плавные длинные красивые движения.

Это не все про спину, просто именно это я делаю все время. У меня есть комплекс из пяти упражнений от этого врача, но я так и не дошла до него((((
1. не находиться в статичном положении более получаса
2. движения на скручивание и растяжение мышц. Вообще почаще тянуться
3. длительная монотонная нагрузка (у меня ходьба)
4. движения на координацию (так же легко и изящно делать любые движения, при которых трудно сохранять равновесие)

И все надо начинать без фанатизма, медленно, ласково, слушая себя -- очень интересно потом понимать, что вот здесь стало двигаться лучше, а вот тут так вообще легкость невероятная)))

[ZarKir]

Да вот, я тут недавно на одну книжицу наткнулась, мне очень показалось интересным и созвучным моим мыслям ее содержание. И не только про движение, а вообще про многое.
Может, вам тоже будет интересно. Правда, у меня аудиовариант audioknigi.club/feldenkrayz-moysha-iskusstvo-dv...
Фельденкрайз Мойша - Искусство движения. Уроки мастера

[miraclehelna]

Что-что у тебя внутреннее?!!
Несостоятельность?!
А что под этим понимается, что ты не сидишь в офисе по профессии от звонка до звонка, и не имеешь мужа и детей по лавкам? Или как?
Потому что с учетом твоего богатейшего внутреннего мира и уймы талантов сказать такое о тебе можно только, прикладывая какие-то кондовые, "дедовские" схемы жизни.
Я сильно извиняюсь.

[John Sh. Pumpkin]

ZarKir,
оу, скручивание. У меня у матери просто несколько лет назад диагностировали межпозвоночную грыжу и запретили вообще как раз повороты позвоночника, типа, поворачивайтесь целиком и не смейте нагружать спину таким образом. Видимо, и правда все индивидуально.)
Про себя я, кстати, опасаюсь, потому что уже много лет, если пытаюсь делать какие-нибудь повороты в стороны, как еще в школе на физкультуре делали, испытываю оч странные ощущения в грудном отделе позвоночника, будто бы что-то шуршит О__о Такой вот глухой "звук", но на физическом уровне. Так-то кости хрустят где попало и довольно громко обычно х) Наверное, надо более плавно начинать.
Но вообще попробовать ходить более размашисто надо попробовать, интересно стало. ) Я раньше довольно быстро ходил, но при этом старался никаких лишних движений (ну, не старался даже, а просто вроде как оптимально по собственным ощущениям двигался).
А то хожу зажатый и перекрученный, а может, куда больше пользы и радости мог бы получать.)

У меня массажист именно про кости говорил, как я понял. И устраивал наглядную демонстрацию - как-то по-особенному простукивал позвонки и в начале курса везде был очень глухой звук, а к концу большая часть была уже довольно звонкой, только в шее еще оставалось что-то. Но это было лет 15 назад =___=

Спасибо за подробный ответ, буду пытаться думать в этом направлении. А то как-то наконец стало допирать, что здоровое тело - это не "по умолчанию", это счастье и для этого надо что-то делать. И если одно не подходит, то надо искать то, что подходит.)
И за книжку спасибо, скачал, буду посмотреть.)

miraclehelna,
оо, там вообще все серьезно.) Я страшный человек, который "не любит свою семью", "вообще не умеет никого любить", а еще имеет наглость не испытывать острой потребности расшибаться в лепешку ради окружающих, а также не радоваться до смерти, что удалось для кого-то что-то сделать. Про то, что меня заботит собственный душевный покой, я вообще молчу, это беспредел.) В общем, я эгоист и это надо срочно лечить. А я, если честно, по многим параметрам и правда эгоист и считаю это одним из своих здоровых качеств =/

[miraclehelna]

John Sh. Pumpkin, все люди - эгосты в той или иной мере. И без здорового эгоизма человек сломает себе нервную систему.
И насчет того, что ты "не умеешь никого любить" у меня тоже большие сомнения.

[ZarKir]

John Sh. Pumpkin, у меня межнозвоночная грыжа и протрузия, то есть недогрыжа.
В любом случае, все что я описываю, я сама делаю и постоянно. Конечно, неизвестно, куда это приведет, но сейчас мне нравится, как я себя ощущаю))))

Из объяснений врача я поняла, что грыжа -- это то, что выдавливается из межпозвоночных дисков. Такое происходит тогда, когда покрытие этих дисков перестает быть эластичным (возраст, малоподвижный образ жизни, что приводит к ухудшению питания этих самых покрытий -- поэтому я для себя поняла -- максимум движений, чтоб был приток крови и отток лимфа при воспалительных процессах) и при резкой нагрузке лопается. Содержимое выпячивается наружу. Если выпячивается в сторону, где не давит на нервы, то есть нет боли, то про эту грыжу никто и не знает. Если болит, значит, давит на нерв и идет воспаление. Со временем грыжа зарубцовывается, то есть ее покрывают различные ткани, происходит перераспределение ролей между органами и все, можно жить с чистого листа. Если мышцы спазмируются или опять сверхнагрузка, то возможно опять спровоцировать грыжу, она опять поболит и перестанет, и так пока совсем содержимое диска не выдавится. Но и с этим можно жить и даже танцевать, например.

Есть вариант, когда зарубцовывается грубо, тогда рубец может давить на нерв, давать боли или даже привести к парезу, тогда показана операция. Чтоб рубцевалось лучше, микродвижения начинают сразу после повреждения: можно хоть головой крутить, хоть рукой помахивать, все равно это вовлекает все мышцы тела в работу, опять же приток крови и отток лимфы. Да, поясница строго фиксирована, прижата к полу, под спиной плотный матерчатый валик. Минут по 10, раз 5-7 в день. все равно ведь лежишь, заниматься-то нечем)))
Как раз вторым пунктом после этих микродвижений были скручивания: положение лежа, спина плотно прижата к полу, валик под спину, с обоих сторон стулья, поднять согнутые в коленях ноги, чуть наклонять их влево и вправо, стулья не дают сильно отклоняться и поддержат если что, таким образом таз чуть поворачивается относительно оси позвоночника. По мере того, как боль уменьшается, амплитуда увеличивается. Во всяком случае я так и делала)))

У меня у матери просто несколько лет назад диагностировали межпозвоночную грыжу и запретили вообще как раз повороты позвоночника, типа, поворачивайтесь целиком и не смейте нагружать спину таким образом.

еще раз внимательно прочла. Да, так я же и пишу, что делать упражнения на координацию -- повороты не в пояснице, а даже и в грудном отделе. Это не только растяжка, но и голова запоминает движения, то есть привыкаешь не вертеться в пояснице, а компенсируешь другими частями тела. Ну и когда ходишь с этим постоянным разворотом плеч туда-сюда, понятно, что привыкаешь именно верхом крутить, не в талии.

Хотя в этом году я двигаюсь достаточно вольно и что касается наклонов, и что касается поворотов.

Видимо, у моего массажиста какие-то свои врачебные пунктики, и это в основном про мышцы, не про кости, наверное так бывает всех думающих много практикующих врачей) Жаль только, что все это сейчас дорого, нельзя попробовать и то, и другое(

Я вообще считаю себя здоровым человеком, но тоже недавно дошла до мысли, что периодически надо делать перезагрузку, тело все же не молодеет и ему нужно помогать, чтоб оно было союзником, а не источником неприятностей. Насколько я понимаю, это вполне осуществимо, просто надо как-то это ввести в повседневную жизнь. И я большой сторонник делать то, что приятно: ходить мне нравится потому, что я хожу за всякой швейной фигней в очень далекие магазины. А так просто ходить скучно.

[хорьок]

Матери они такие, дааа( Как сказанут что-нибудь, а потом "я такого не могла сказать!"

Здоровья вам! Наверное, мигрень - это ужасно Ее как-нибудь можно вылечить, а не просто купировать симптомы?

[John Sh. Pumpkin]

miraclehelna,
вот я искренне уверен, что все люди вообще - эгоисты. Но у некоторых эгоизм повернут на окружающих и они пытаются причинить им добро (если у тех нет желания, то насильно) и переделать на свой лад. Чем это лучше позиции "живи и не мешай жить другим" - я не представляю.)

ZarKir,

Ну и когда ходишь с этим постоянным разворотом плеч туда-сюда, понятно, что привыкаешь именно верхом крутить, не в талии.

Вот, теперь понял. У меня просто вообще в голове все повороты на одно лицо. А то, что можно поворот одного отдела научиться компенсировать поворотом другого - вроде было понятно, а оказалось, что нет. А теперь дошло наконец )
Спасибо еще раз за подробные разъяснения.)

Я хоть и люблю поворчать, что разваливаюсь на части, смотрю иногда по сторонам и тоже считаю себя здоровым человеком х) И как-то хочется это сохранить или даже еще больше поздороветь. Вообще я так понимаю, что уровень сил-энергии в организме очень даже завязан на движение, и зарядка не зря называется именно зарядкой и от дополнительных сил я бы точно не отказался. Так что осталось решить проблему порочного круга "у меня нет энергии, чтобы чем-то заниматься, а чтобы получить энергию, надо чем-то заниматься" и дело в шляпе х)

хорёчек,
спасибо)
Насколько мне известно, мигрень никак не лечится. Но можно просто стараться быть аккуратнее и действовать превентивно, то есть не доводить себя до приступов. В моем случае это высыпаться (меньше 5 часов сна организм может не простить, да и 5 не всегда), не забывать есть хотя бы чуть-чуть, если я шевелюсь и трачу силы, не забывать пить в жару, а то я с этим часто пролетаю, не нервничать слишком сильно. Ну и быть еще осторожнее с этим во всякие магнитные бури и прочую погодную гадость. В принципе, я более-менее справляюсь, если раньше меня могло накрывать до 2 раз в месяц (хотя ладно, признаюсь, не самым сильным образом, обычно можно было даже на ногах переносить, хотя и тяжело), то сейчас в последний раз у меня чуть ли не зимой был, ну или в марте. В общем, давно.) Но проблему перелетов до сих пор решить не могу - там обычно и недосып, и раздражающая суета в аэропорте, и смена давления, и в итоге я почти наверняка буду полудохлый. В командировках это совсем портило жизнь =/

[miraclehelna]

John Sh. Pumpkin, но у некоторых эгоизм повернут на окружающих и они пытаются причинить им добро (если у тех нет желания, то насильно) и переделать на свой лад.
А вариант причинения добра без переделки окружающих не рассматривается?))

[ZarKir]

John Sh. Pumpkin,

Вообще я так понимаю, что уровень сил-энергии в организме очень даже завязан на движение

да-да! Это точно! Когда мерзкое настроение, вообще тоска и тлен и не хочется ничего, просто отправляюсь на вот такую бодрую долгую прогулку, реально лечит! Хотя понятие утренней зарядки для меня штука неудобоваримая -- утром у меня все еще спит, больше люблю вечернюю активность, не знаю, насколько вообще это правильно.

Так что осталось решить проблему порочного круга "у меня нет энергии, чтобы чем-то заниматься, а чтобы получить энергию, надо чем-то заниматься"

спустя некоторое время это становится потребностью, вроде дозы -- настроение-то приподнимается, вплоть до того, что реально приподнимает над землей) и мышцы начинают зудеть от неподвижности, тогда ноги сами выносят из дому. Главное -- начать)

[John Sh. Pumpkin]

miraclehelna,
если окружающие готовы принять добро - отлично, всем ок. Если окружающие не готовы и почему-то добром это не считают - то как так, это же все ради них? Нееееет, они должны ) Или с ними что-то не так и надо переделать )

[John Sh. Pumpkin]

ZarKir,
я так понимаю, что некоторые люди просто не заточены под утреннюю деятельность, им после сна надо очень долго раскачиваться, чтобы ожить наконец, и по-настоящему раскачиваются они ближе к вечеру (вот я про себя, ага) - и я не раз встречал рекомендации, что и не надо себя насиловать, сколько бы жаворонки ни орали, что утренняя зарядка-пробежка - это святое. И вечерняя активность тут самое то. Потому что телу все-таки должно быть по кайфу, иначе пользы никакой.)
У меня пока что ноги сами шли на прогулку когда я очень сильно нагружал голову - к какой-нибудь суровой сессии готовился целыми днями (и вечером на час-полтора выбраться самое то) или на работе какой-нибудь совсем завал (и тогда я свой привычный маршрут удлинял раза в два, до тех пор, пока в голове все не встанет на место). Так что у меня с ходьбой пока что именно эмоциональные-ментальные ассоциации, а само тело не просит, просит голова. Буду приучать )

[ZarKir]

John Sh. Pumpkin, да, для меня утренняя деятельность тоже дело бесперспективное, что физическая, что мозговая)
У меня побудительным мотивом для ходьбы стал страх, что опять вот так на несколько месяцев выпаду из жизни -- практически 4 месяца эта грыжа напоминала о себе и все это время приходилось работать стоя, это абзац А за 1,5 года видимо все же привычка выработалась. У каждого будет свой повод образовать эту привычку)))))